如今，隨著疫情的緩解，多地學校陸續復課，學生們的體育運動也陸續恢復。青少年長期徘徊于各科目的學習之中，身體缺乏鍛煉，無論對日后的身體素質狀況、精神狀態還是學習情況都會產生很大的影響。那么作為學生，應該如何結合自身特點，做到科學的鍛煉?

首先，結合實際，全面鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行實效的鍛煉項目，如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎上，身體各部位才能均衡發展，單項鍛煉只會使肌肉發育不均衡，甚至會發生畸形。

第二，堅持不懈，持之以恒。堅持鍛煉不但能增強體質，還能提高運動技術水平。如果“三天打漁，兩天曬網”，神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高，原先鍛煉取得的成績也不能保持，更不會達到預期的鍛煉效果。

第三，合理安排，循序漸進。學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進、逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合，有節奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。運動時應進行密切的自我監控，包括運動后精神是否良好、疲勞恢復速度是否較快、睡眠質量如何、食欲是否正常、運動前后脈搏測定等。

第四，著裝輕便，衣著寬松。服裝應寬松有彈性，具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應注意保暖，防止凍傷，也要避免服裝太重而影響運動。運動后出汗較多，要及時換去汗漬的衣服，并經常換洗。

第五，做好準備活動。適宜的準備活動可提高中樞系統及各內臟器官的狀態，防止運動損傷的發生。運動結束時做一些整理活動，可使機體更好地從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，有利于疲勞的消除和身體機能的盡快恢復。

第六，鍛煉后不要馬上洗澡。運動后的一段時間內，機體皮膚、肌肉血管顯著擴張，毛孔增大，排汗增多。如果此時洗熱水澡，肌肉血管將進一步擴張，導致心臟和大腦供血不足，引起血壓下降，輕者頭暈不適，重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡，會使肌肉中的血管立即收縮，回心血量驟然增加，心臟負荷加重，造成心肌損傷甚至心衰。運動后應等到機體恢復到平靜狀態或發汗停止后洗澡，水溫以40°C左右為宜，時間不宜過長。

第七，月經期間適度鍛煉。女生月經期間應進行適量的體育鍛煉，以促進新陳代謝、調節情緒、改善盆腔血液循環。應選擇強度較小的運動項目，避免參加過于劇烈的跑跳運動、負重練習、仰臥起坐等。

最后，運動中要注意安全。進行體育鍛煉時應注意安全，經常檢查場地器材，注意場地是否平整、設備是否牢固，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。